DETAIL内容説明

いすに座ったまま簡単に無理なく続けられる1日10分の、シニア層に向けた注目のヨガメソッド本「座ってできる！シニアヨガ」 いすにすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。「介護予防運動インストラクター」の指導員である山田いずみ先生が考案した、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガのメソッドを紹介。「脚が痛くて曲げれない」「腕がまっすぐに上がらない」という人でも、体の状態に合わせて無理なくでき、いつでも、どこでも、簡単にはじめられるシニアヨガです。1日10分!無理なく毎日続けられる内容です。

// 目次 //

第一章　１日10分　基本のシニアヨガ 基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン 第二章　お悩み別シニアヨガ ●腰痛 コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける ●肩こり 首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす ●ひざ痛 ももの筋力を強化／ももの裏をのばす ●転倒予防 アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化 ●むくみ・冷え 脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ ●不眠 腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

SPECスペック

判型・ページ数

著者情報

山田いずみ［ヤマダイズミ］ 運動指導員として介護予防に携わってきた経験から人間も、木々や草花のように自然界の一部として生きることが心と体にとって一番心地よい。という想いに至り、ヨガを始め、食養生・摘草料理・お手当・瞑想などを、八ヶ岳の美しい自然の中に暮らしながらそれらを日々実践し、その経験を講座、ワークショップ、リトリートなどで人々に伝えている。

出版社

講談社

初版年月日

2016年3月15日